這次訓(xùn)練有吳浩這個(gè)靠譜的輔助,陳莽徹底沒了后顧之憂,直接把訓(xùn)練強(qiáng)度拉滿。
背部訓(xùn)練依然是經(jīng)典四件套:引體向上、槓鈴劃船、硬拉、單臂啞鈴劃船。
每一組都力求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、行程到位。
熱身結(jié)束,吳浩提議:“莽哥,今天試試『倒金字塔』訓(xùn)練法?”
陳莽如今也經(jīng)常上網(wǎng),去看其他運(yùn)動(dòng)員分享的訓(xùn)練計(jì)劃和原理,這個(gè)“倒金字塔”訓(xùn)練法他也聽過。
簡單地說,就是熱身后第一組直接上5-7rm(最大重復(fù)次數(shù))的極限重量,榨乾力量,然后逐組減重,次數(shù)遞增。
這樣子既有大重量,也能兼顧容量。
陳莽自無不可,轉(zhuǎn)頭開始訓(xùn)練。
訓(xùn)練接近尾聲,兩人大汗淋漓,肌肉充血飽滿。
由於這家24小時(shí)健身房設(shè)施精簡,沒有專門的造型室,陳莽和吳浩便到啞鈴架前,對著鏡子,開始練習(xí)比賽造型。
陳莽深吸一口氣,收緊核心,流暢地切換著各項(xiàng)規(guī)定動(dòng)作,肌肉線條在汗水的浸潤下顯得格外清晰立體。
“嚯!莽哥,可以啊!”吳浩在旁邊看得真切,由衷讚嘆,“你這造型流暢度和肌肉控制力,比省賽臺上那會兒強(qiáng)多了!細(xì)節(jié)更到位,pose也更有氣勢了!”
陳莽放下手臂,擦了把汗,一臉“這很正常”的表情。
還煞有介事地點(diǎn)評道:“嗯,我也覺得進(jìn)步不小。看來造型這東西真沒捷徑,就是得練。
每天訓(xùn)練完,抽個(gè)十到二十分鐘,對著鏡子認(rèn)真摳摳細(xì)節(jié),擺一擺,自然而然就上去了。”
“……”
吳浩聽了他這番言論,饒是他這厚臉皮都有些繃不住。
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你他媽省賽能拿全場冠軍,靠的不就是你那怪物一樣的造型持久力和細(xì)節(jié)把控嗎?!
當(dāng)時(shí)把對手都熬趴下了!
現(xiàn)在你擱這兒輕飄飄地說『每天抽個(gè)二十分鐘擺一擺就能進(jìn)步』?
你他媽這不是凡爾賽嗎?
陳莽心念微動(dòng),熟悉的淡藍(lán)色半透明系統(tǒng)面板在眼前展開:
【宿主:陳莽】
【年齡:21】
【身高:180。5cm】
【體重:80kg】
【臂圍:43cm】
【體脂率:12%】
【魅力:b】