第66章 每天練個(gè)十分鐘夠了（第1頁(yè)）

這次訓(xùn)練有吳浩這個(gè)靠譜的輔助，陳莽徹底沒(méi)了后顧之憂，直接把訓(xùn)練強(qiáng)度拉滿。

背部訓(xùn)練依然是經(jīng)典四件套：引體向上、槓鈴劃船、硬拉、單臂啞鈴劃船。

每一組都力求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、行程到位。

熱身結(jié)束，吳浩提議：“莽哥，今天試試『倒金字塔』訓(xùn)練法？”

陳莽如今也經(jīng)常上網(wǎng)，去看其他運(yùn)動(dòng)員分享的訓(xùn)練計(jì)劃和原理，這個(gè)“倒金字塔”訓(xùn)練法他也聽(tīng)過(guò)。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是熱身后第一組直接上5-7rm（最大重復(fù)次數(shù)）的極限重量，榨乾力量，然后逐組減重，次數(shù)遞增。

這樣子既有大重量，也能兼顧容量。

陳莽自無(wú)不可，轉(zhuǎn)頭開(kāi)始訓(xùn)練。

訓(xùn)練接近尾聲，兩人大汗淋漓，肌肉充血飽滿。

由於這家24小時(shí)健身房設(shè)施精簡(jiǎn)，沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的造型室，陳莽和吳浩便到啞鈴架前，對(duì)著鏡子，開(kāi)始練習(xí)比賽造型。

陳莽深吸一口氣，收緊核心，流暢地切換著各項(xiàng)規(guī)定動(dòng)作，肌肉線條在汗水的浸潤(rùn)下顯得格外清晰立體。

“嚯！莽哥，可以啊！”吳浩在旁邊看得真切，由衷讚嘆，“你這造型流暢度和肌肉控制力，比省賽臺(tái)上那會(huì)兒強(qiáng)多了！細(xì)節(jié)更到位，pose也更有氣勢(shì)了！”

陳莽放下手臂，擦了把汗，一臉“這很正常”的表情。

還煞有介事地點(diǎn)評(píng)道：“嗯，我也覺(jué)得進(jìn)步不小。看來(lái)造型這東西真沒(méi)捷徑，就是得練。

每天訓(xùn)練完，抽個(gè)十到二十分鐘，對(duì)著鏡子認(rèn)真摳摳細(xì)節(jié)，擺一擺，自然而然就上去了。”

“……”

吳浩聽(tīng)了他這番言論，饒是他這厚臉皮都有些繃不住。

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你他媽省賽能拿全場(chǎng)冠軍，靠的不就是你那怪物一樣的造型持久力和細(xì)節(jié)把控嗎？！

當(dāng)時(shí)把對(duì)手都熬趴下了！

現(xiàn)在你擱這兒輕飄飄地說(shuō)『每天抽個(gè)二十分鐘擺一擺就能進(jìn)步』？

你他媽這不是凡爾賽嗎？

陳莽心念微動(dòng)，熟悉的淡藍(lán)色半透明系統(tǒng)面板在眼前展開(kāi)：

【宿主：陳莽】

【年齡：21】

【身高：180。5cm】

【體重：80kg】

【臂圍：43cm】

【體脂率：12%】

【魅力：b】