第66章 每天練個十分鐘夠了（第1頁）

這次訓練有吳浩這個靠譜的輔助，陳莽徹底沒了后顧之憂，直接把訓練強度拉滿。

背部訓練依然是經典四件套：引體向上、槓鈴劃船、硬拉、單臂啞鈴劃船。

每一組都力求動作標準、行程到位。

熱身結束，吳浩提議：“莽哥，今天試試『倒金字塔』訓練法？”

陳莽如今也經常上網，去看其他運動員分享的訓練計劃和原理，這個“倒金字塔”訓練法他也聽過。

簡單地說，就是熱身后第一組直接上5-7rm（最大重復次數）的極限重量，榨乾力量，然后逐組減重，次數遞增。

這樣子既有大重量，也能兼顧容量。

陳莽自無不可，轉頭開始訓練。

訓練接近尾聲，兩人大汗淋漓，肌肉充血飽滿。

由於這家24小時健身房設施精簡，沒有專門的造型室，陳莽和吳浩便到啞鈴架前，對著鏡子，開始練習比賽造型。

陳莽深吸一口氣，收緊核心，流暢地切換著各項規定動作，肌肉線條在汗水的浸潤下顯得格外清晰立體。

“嚯！莽哥，可以啊！”吳浩在旁邊看得真切，由衷讚嘆，“你這造型流暢度和肌肉控制力，比省賽臺上那會兒強多了！細節更到位，pose也更有氣勢了！”

陳莽放下手臂，擦了把汗，一臉“這很正常”的表情。

還煞有介事地點評道：“嗯，我也覺得進步不小。看來造型這東西真沒捷徑，就是得練。

每天訓練完，抽個十到二十分鐘，對著鏡子認真摳摳細節，擺一擺，自然而然就上去了。”

“……”

吳浩聽了他這番言論，饒是他這厚臉皮都有些繃不住。

本書首發101??????。??????，提供給你無錯章節，無亂序章節的閱讀體驗

你他媽省賽能拿全場冠軍，靠的不就是你那怪物一樣的造型持久力和細節把控嗎？！

當時把對手都熬趴下了！

現在你擱這兒輕飄飄地說『每天抽個二十分鐘擺一擺就能進步』？

你他媽這不是凡爾賽嗎？

陳莽心念微動，熟悉的淡藍色半透明系統面板在眼前展開：

【宿主：陳莽】

【年齡：21】

【身高：180。5cm】

【體重：80kg】

【臂圍：43cm】

【體脂率：12%】

【魅力：b】